¿Por qué es importante dormir bien para mantener una buena salud?
¿Por qué es importante dormir bien para mantener una buena salud? Seguramente te has hecho esta pregunta. Te respondo y te otorgo unos tips para que duermas como un bebé.
Dormir bien es esencial para regular el reloj corporal, reforzar el sistema inmunitario, reparar el cuerpo y mantener una mente clara.
Por lo anterior una buena higiene del_sueño es fundamental para mantener la salud y retrasar el envejecimiento.
Sin embargo, las noches en vela son cada vez más comunes. Datos de la Secretaría de Salud indican que en México más del 46% de la población adulta presenta insomnio, apnea o ronquidos, principales trastornos del sueño que llevan a una persona a buscar ayuda médica, y tienen razón para hacerlo.
La falta de sueño tiene efectos secundarios perjudiciales como insomnio, fatiga crónica, pérdida de apetito y un bajón en el bienestar mental y físico.
También altera nuestro sistema nervioso y exacerba la respuesta que tenemos frente al peligro, la agresión, la tristeza, el estrés, etc.
Incluso puede acelerar el envejecimiento al alterar los ciclos circadianos del cuerpo y favorecer el estrés oxidativo de las células.
Por el contrario, dormir bien:
– Elimina desechos_de las células y crea proteínas para combatir infecciones e inflamación.
– Aumenta la producción de colágeno y flujo sanguíneo para reparar daños en células.
– Mejora la concentración, la claridad mental, y productividad.
– Reduce el riesgo de enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes o la hipertensión.
– Ayuda a mantener la piel en buen estado y radiante.
5 Tips para Mejorar la Higiene del Sueño
- Mantén una rutina de sueño-vigilia. Levántate y acuéstate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente ideal para dormir: oscurece el cuarto, enfría la habitación, usa sábanas frescas y evita las pantallas brillantes antes de acostarte, esta última sobre todo al menos una hora antes.
- Evita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de dormir, ya que pueden interrumpir el sueño.
- Practica técnicas de relajación como la yoga, meditación, o respiración profunda que apoya a calmar la mente.
- Puedes tomar algún suplemento diseñado específicamente para ayudar a conciliar el sueño (Neovitamins Sleep and Relax).
Para lo cual es importante que contiene L-treonato de magnesio, citrato de magnesio y 5-HTP.
El magnesio ayuda a relajar músculos y nervios, mientras el 5-HTP aumenta la producción de serotonina y melatonina para regular el sueño.
Priorizar una buena higiene del sueño es una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu salud y bienestar a largo plazo.
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